Dzień 7

Każdego dnia przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozgrzać szyję oraz ramiona. Rozluźnienie w tym obszarze sprawi, że wszystkie następne ćwiczenia będą miały super efekty.

Na początku połóż dłonie na klatce piersiowej, tak aby Twoje palce wskazujące były tuż pod obojczykiem. Unieś delikatnie głowę do góry i policz do 15, poczujesz jak Twoje mięśnie się rozciągają. W tym ćwiczeniu możesz również uformować usta w “dzióbek” i w ten sam sposób możesz odchylić szyję oraz policzyć do 15.

Następnie połóż lewą dłoń pod prawym obojczykiem i odchyl głowę delikatnie do tyłu w lewą stronę. W tym ćwiczeniu również możesz uformować usta w “dzióbek”. Policz także do 15!

Przesuń dłoń wyżej wzdłuż obojczyka w kierunku ramiona i wykonaj dokładnie to samo co chwilę wcześniej.

Jeszcze raz przesuń dłoń w kierunku ramiona i wykonaj dokładnie to samo co chwilę wcześniej.

W drugiej części ćwiczenia wykonaj dokładnie takie same kroki dla drugiej strony szyi.

To dość śmieszne ćwiczenie pozwoli Ci na pracę z kurzymi łapkami, jak również pozwoli zwalczyć opuchnięcia pod oczami, rozciągnąć szyję oraz poprawić owal twarzy.

Przełóż lewą rękę nad głową. Najmniejszy palce połóż mniej więcej nad zewnętrznym kącikiem prawego oka, a pozostałe palce połóż tuż obok kącika oka.

Prawe ramię wyprostuj. Przytul głowę do prawej ręki. Delikatnie naciągnij palcami skórę koło oczu. Dla lepszego efektu możesz wyciągnąć jak najdalej język tak jakbyś chciała polizać się po policzku.

Pozostań w tej pozycji przez 15-20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund.

Powtórz ćwiczenie jeszcze 2-3 razy.

To samo ćwiczenie powtórz tyle samo razy dla drugiej strony Twojej twarzy.

Otwórz szeroko oczy. Upewnij się że Twoje czoło jest zrelaksowane i że brwi nie są uniesione. Z dłoni uformuj okulary i przyłóż je do swoich oczu. Upewnij się, że “okulary” przylegają dobrze do okolic oczu. Pamiętaj, żeby oczy były szeroko otwarte.

Teraz, zacznij zamykać powoli oczy i otwierać je. Powinnaś poczuć jak mięśnie pracują na twoich palcach.

Powtórz 20-40 razy.

Użyj pięści i umieść kostki u podstawy szyi po lewej i prawej stronie. Okrężnymi ruchami, mocno naciskając, stopniowo przesuwaj piąstki w górę, a następnie w dół, a także do tyłu i przodu. Dociskaj tak, aby było nie za słabo ale nadal było wygodnie. Powinnaś czuć, że nie tylko masujesz skórę, ale ugniatasz znajdujące się pod nią tkanki❗️ Możesz zauważyć lekki wzrost ciśnienia krwi, który jest efektem masażu. Nie przejmuj się – po ćwiczeniu wróci do normy.

Następnie odchyl w prawo i złap zewnętrzną lewą stronę szyi. Rozmasuj tą część delikatnie schodzą w dół aż do ramienia. Skup się nie tylko na na boku szyi ale również na tylnej części.

Teraz lewą ręką obejmij szyję i kciukiem rozmasuje te same miejsca.

Pamiętaj aby te same czynności powtórzyć po drugiej stronie. 

Na koniec tak ja na początku przez chwilę rozmasuj pięściami całą szyję.

Na początek wyprostuj się i złącz łopatki. Następnie spójrz za siebie w prawą stronę  pozostając w takiej pozycji przez około 10-15 sekund. Następnie spójrz za siebie w lewą stronę, również pozostając w tej pozycji przez 10-15 sekund. 

Te same czynności wykonaj odchylając głowę raz w lewo, raz w prawo, również pozostając w tej pozycji przez 10-15 sekund.

Później spleć swoje palce i połóż je na potylicy oraz pochyl głowę do przodu przytrzymaj w tej pozycji około 10-15 sekund. 

Następnie dodatkowo skręć głowę w lewą i w prawą stronę. Pozostając w każdej pozycji po 10-15 sekund.

Szczypiemy podbródek tak jak na filmie. Nie szczypiemy skóry ale wszystko to co jest pod nią. Naszym celem jest rozprowadzenie zatorów.

Szczypiemy się przez 20-30 sekund. W tym momencie czujemy, jak wszystko budzi się do życia.

W tym ćwiczeniu będziemy pracować z fałdkami nosowymi.
Na początek chwyć fałdy między bokami nosa a policzkami. Delikatnie je uciskaj przez około 20-30 sekund.

Następnie porozciągaj/rozmasuj miejsce między fałdką nosa a policzkiem. Powtórz tą czynność dla obu stron nosa. 

Połóż dłonie na obojczykach. Podnieś głowę do góry, wysuń szczękę do przodu i zrób “dzióbek” i wydmuchaj powietrze. 

Teraz bez zmiany położenia szczęki przesuń dolną wargę na bok i ponownie wydmuchaj powietrze. Wróć do początkowej pozycji i ponownie wydmuchaj powietrze. 

Teraz ponownie bez zmiany położenia szczęki przesuń dolną wargę na drugi bok i wydmuchaj powietrze. 

Ćwiczenie wykonaj około 20-25 razy.

Do tego ćwiczenia będzie Ci potrzebny stolik lub biurko abyś mogła oprzeć łokcie. Opuść czoło na mięsistą część dłoni, pozostań w tej pozycji przez kilkanaście sekund. Następnie bardzo powoli przesuwaj czoło po dłoniach w kierunku linii włosów. Przesuń dłonie w kierunku skroni i powtórz czynność. 

Teraz przyłóż jedna dłoń do lwiej zmarszczki i dociskając przesuń ją w kierunku linii włosów.

W drugiej części ćwiczenia palec wskazujący i środkowy połóż na końcach brwi. Następnie przesuwaj je wzdłuż brwi. Tą część ćwiczenia powtórz 20-30 razy. 

Ćwiczenie to rozpoczniemy od pracy na obszarem kurzych łapek. Przyłóż palce środkowe w zewnętrznych kącikach oczu i delikatnie okrężnymi ruchami rozmasuj kurze łapki. Co kilka sekund zmieniaj położenie swoich palcy pracując cały czas w tym samym obszarze.

Teraz przyłóż oba palce wskazujące na kości oczodołowej, tuż nad brwią. Mocno dociskając jeden palec do kości przesuwaj go wzdłuż niej, a drugim palcem przesuwaj w drugą stronę. Rób małe ruchy maks 1 cm. Powtarzaj czynność wokół całego oka. Pamiętaj aby tą część ćwiczenia wykonać również na drugim oku.

W tej części popracujemy znowu nad kurzymi łapkami. Teraz za pomocą palców dwóch dłoni szybkimi ruchami rozmasuj obszar kurzych łapek, co kilka sekund rozciągając obszar w przeciwległych kierunkach. Powtórz to ćwiczenie po obu stronach twarzy, spędzając nad jedną stroną około 30s.

Teraz przyłóż palec wskazujący prawej ręki w wewnętrznym kąciku lewego oka. Uformuj palec wskazujący lewej ręki w hak  i przesuwaj go wzdłuż brwi do połowy oka, mniej więcej 2-3 cm. Czynność powtórz 10 razy. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie analogicznie na drugim oku.

Przyłóż palce wskazujące złożone w hak  do wewnętrznej strony brwi i dociskając przesuwaj do góry. Następnie przesuń delikatnie na zewnątrz i powtórz przesuwanie. Przesuwaj tak na zewnątrz aż do końca brwi.

Następnie jedną dłonią podciągnij brew do góry, a drugą dłonią rozmasuj obszar tuż nad okiem pod brwiami. Przesuwaj się delikatnie w stronę zewnętrzną oka. Pamiętaj aby tą samą czynność powtórzyć na drugim oku.

Kolejnym etapem będzie rozmasowanie obszaru tuż pod okiem. Przyłóż palce wskazujące w wewnętrznych kącikach oczu. Dociśnij i małymi kolistymi ruchami rozmasuj fragment. Następnie przesuń palce delikatnie na zewnątrz i powtórz te same ruchy. Przesuwaj palce aż dojdziesz do przeciwległego kącika oka.